呼吸六字訣養生法：“噓”字功平肝氣、“呵”字功補心氣......

冬天到了，氣溫寒冷，大家的免疫系統經受著考驗，冬季最容易誘發冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病。慢性支氣管炎、哮喘病人到了冬季，遇寒冷空氣病情就會加重。為了更好地防病養身，很多人都選擇膏滋進補，這不失為一種很好的方式。同時，江蘇省第二中醫院副院長、肺病科主任朱益敏給大家介紹一種可以強身健體的呼吸訣——呼吸六字訣!大家快來學起來吧!

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

“噓”字功平肝氣

噓，口形為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內微縮，上下齒有微縫。呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。噓氣功可以治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

“呵”字功補心氣

呵，口形為半張，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂于體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調息。呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經疾患。

“呼”字功培脾氣

呼，口形為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。再以同樣要領。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

“四”字功補肺氣

四，口形為兩唇微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念四字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復六次，調息。

“吹”字功補腎氣

吹，口形為撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。共做六次，調息。吹字功可對治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

“嘻”字功理三焦

嘻，口形為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼氣念嘻字，足四五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復六次，調息。嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

友情提醒　只要口中輕念，耳朵是聽不到聲音的。每念一字，要盡量將呼出一口氣的時間延長，以便使念字的時間也延長。此套方法人人都可練，以鼻吸清氣，歸于丹田。一呼一吸為1次，每天做24或36次，只要持之以恒，就可以達到鍛煉的效果。