怎樣科學防輻射？抵抗輻射損傷的營養素介紹

在我們的生存環境中，輻射無處不在。輻射分為電離輻射與非電離輻射兩類，電離輻射能量大，主要包括宇宙射線、X射線和來自放射性物質的輻射。非電離輻射也稱之為電磁輻射，包括紫外線、熱輻射、無線電波和微波。只要輻射在一定劑量范圍內，人體是可以自我修復的。

廣泛存在的電磁輻射

隨著科學技術的發展，導致電磁輻射造成的危害也日益增加。若人體長期處于高水平電磁場中，則會對神經系統功能造成影響，會誘發記憶力減退、頭痛、失眠、視力下降、白細胞減少以及生育能力下降等多種癥狀，并且會對兒童生長發育造成不良影響。尤其是處于備孕狀態，或是已經確診妊娠的女性。

危害較大的電離輻射

但對人體危害更大的輻射還是電離輻射。電離輻射在醫療應用上非常普遍，比如說體檢的時候咱們照的X光、CT、放射治療使用的高能光子射線。如果受到長時間、大劑量照射，就有可能導致白內障、不孕不育、生長發育遲緩，甚至誘發惡性腫瘤或白血病，或引起染色體畸變、產生遺傳效應，對后代也可能造成不良影響。

抵抗輻射損傷的營養素

1、植物多糖

天然植物多糖屬于植物體內一類非常重要的生物大分子，很多富含植物多糖的食材不容錯過，如香菇、枸杞、銀耳、魔芋、山藥、木耳、海帶、秋葵等。

2、類胡蘿卜素

類胡蘿卜素是一類重要的天然色素的總稱,普遍存在于深黃、深綠及紅色蔬果中。比如南瓜、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果及西瓜等。

3、大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種植物化學素，主要來源于豆科植物的莢豆類。研究表明，其在抗癌、抗氧化、預防骨質疏松癥和心血管疾病等方面有重要作用。

4、大蒜素

大蒜素是從蔥科蔥屬植物大蒜的鱗莖(大蒜頭)中提取的一種有機硫化合物，大蒜的主要活性成分。大蒜素具有多樣的生物學效應，包括抗菌、抗凝血、抗癌和抗動脈粥樣硬化等，但鮮為人知的是大蒜素的抗輻射能力。

原文作者：

顧葉青：天津醫科大學博士，中國醫學科學院放射醫學研究所，助理研究員。

牛凱軍：教授，博士生導師，天津醫科大學營養流行病學研究所所長。

鄭運良：新健康欄目特約顧問、中國保健協會心理保健分會會長、天津市健康管理協會副會長、人社部心理咨詢師、公共營養師高級考評員、人社局營養配餐裁判員、天津餐飲協會膳食營養專業委員會顧問、天津疫情期間膳食營養及心理健康干預專家組副組長。