疫情以來 心理危機干預熱線咨詢量增加了30%

記者從南京醫科大學附屬腦科醫院獲悉，疫情以來，設在該院的江蘇省心理危機干預熱線咨詢量較往常增加了30%，增長部分中，和疫情相關的心理咨詢占絕大多數，南京腦科醫院心理科主任李箕君為市民提供心理健康方面的建議。

李箕君表示，遇到重大的應激事件，出現各種情緒反應是正常的。適度的擔心有利于保持警覺，能督促我們做好自我防護，要接納這些情緒。李箕君說，焦慮的情緒會讓我們不斷關注疫情相關的信息，但是很多非真實的信息，會造成過度的恐慌和情緒反應，應從官方正規渠道獲取信息，掌握必要的相關防疫措施知識，避免信息過載對心理造成的沖擊。多和親人、朋友、同事等能帶來正性情緒的人溝通與聊天，可以舒緩焦慮情緒。規律作息、適度運動、均衡飲食、保證充足睡眠等方法都可以提高自身的免疫力和情緒控制能力，還可用文字記錄。

當焦慮不安時，李箕君建議可以試試這三種辦法：一是STOP技術。S,停下來冷靜一下;T，讓自己深呼吸;O，觀察周圍的環境及自己的感覺;P，重新評估現在的情況。二是做做“白日夢”。三是呼吸放松、冥想、正念等。如果嘗試后仍有抑郁、焦慮等不適情緒，應及時向心理熱線及專業醫生尋求幫助。