人在生氣時(shí)應(yīng)該如何控制自己的情緒

(資料圖)

沖動(dòng)的情緒其實(shí)是最無(wú)力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會(huì)在情緒沖動(dòng)時(shí)做出使自己后悔不已的事情來(lái)，因此，應(yīng)該采取一些積極有效的措施來(lái)控制自己沖動(dòng)的情緒。 （一）首先，調(diào)動(dòng)理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來(lái)。 在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動(dòng)的"緩兵之計(jì)"，盡量使自己不陷入沖動(dòng)魯莽、簡(jiǎn)單輕率的被動(dòng)局面。比如，當(dāng)你被別人無(wú)聊地諷刺、嘲笑時(shí)，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭(zhēng)執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無(wú)補(bǔ)。但如果此時(shí)你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對(duì)策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語(yǔ)正面表達(dá)自己受到傷害，指責(zé)對(duì)方無(wú)聊，對(duì)方反而會(huì)感到尷尬。 （二）用暗示、轉(zhuǎn)移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來(lái)，所以當(dāng)你察覺到自己的情緒非常激動(dòng)，眼看控制不住時(shí)，可以及時(shí)采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵(lì)自己克制沖動(dòng)。言語(yǔ)暗示如"不要做沖動(dòng)的犧牲品"，"過(guò)一會(huì)兒再來(lái)應(yīng)付這件事，沒(méi)什么大不了的"等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡(jiǎn)單的事情，或去一個(gè)安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來(lái)。但如果不良情緒不能及時(shí)轉(zhuǎn)移，就會(huì)更加強(qiáng)烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時(shí)，會(huì)將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時(shí)性聯(lián)系，形成一個(gè)優(yōu)勢(shì)中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭(zhēng)取建立愉快的興奮中心，就會(huì)有效地抵御、避免不良情緒。 （三）在冷靜下來(lái)后，思考有沒(méi)有更好的解決方法。 在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時(shí)，不能一味地逃避，還必須學(xué)會(huì)處理矛盾的方法，一般采用以下幾個(gè)步驟： ①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？ ②解決問(wèn)題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，并采取行動(dòng)，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。 例如，小明這幾天情緒不好，原來(lái)是和父親因踢足球發(fā)生了矛盾：父親希望他放棄所鐘愛的足球，專心學(xué)習(xí)；小明自己對(duì)足球有濃厚的興趣，不愿放棄馳騁綠茵場(chǎng)。明確了分歧的原因之后，接下來(lái)就考慮解決問(wèn)題的方式有哪些？ 方案有如下四種： ①放棄足球訓(xùn)練，專心于學(xué)習(xí)； ②放棄足球訓(xùn)練，也不專心學(xué)習(xí)； ③堅(jiān)持足球訓(xùn)練，因此影響學(xué)習(xí)； ④合理地安排時(shí)間，既堅(jiān)持足球訓(xùn)練，又能兼顧學(xué)習(xí)。 其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不愿接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。 （四）平時(shí)可進(jìn)行一些有針對(duì)性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性。 可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛好，選擇幾項(xiàng)需要靜心、細(xì)心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、制作精細(xì)的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。 中學(xué)生風(fēng)華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個(gè)從幼稚走向成熟的時(shí)期；這是一個(gè)不輕易表露內(nèi)心世界的時(shí)期；這是一個(gè)獨(dú)立性與依賴性并存的時(shí)期；這也是一個(gè)思想單純，少有保守觀念，富有進(jìn)取心的時(shí)期；同時(shí)也是應(yīng)對(duì)方式情緒化，好走極端，易發(fā)生心理疾病的時(shí)期。學(xué)會(huì)管理和調(diào)控自己的情緒，是中學(xué)生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎(chǔ)。