文丨京媽說，原創內容。

(資料圖片僅供參考)

我們經常見到孕婦的樣子，基本都是挺著孕肚，孕媽還經常用手摸著或護著肚子，不論干什么都是很小心的樣子，生怕傷害到了肚子里的胎寶寶。

前幾天帶孩子在商場里玩，他想噓噓，就帶他去找衛生間，快到衛生間時看到門口那圍了幾個人，好像發生了什么事兒。

走近一看，原來是一位孕媽摔倒了，她肚子看著很大了，可能有八九個月的樣子，因為剛拖了地，而她著急上廁所，沒走穩給滑倒了。雖然沒有見紅，但她說肚子有點痛，商場的工作人員也趕緊打了120，在等著救護車來。

懷孕后，因為肚子里有寶寶，不同于普通人，真的是干什么都得加倍小心，包括上廁所這樣的小事兒。

接下來，京媽就來和孕媽們說說：孕期怎么上廁所，才不會傷害到胎兒。

上廁所時，若是姿勢不正確或是不注意，就可能會傷害到肚子里的胎寶寶。

因此為了不傷害肚子里的寶寶，對于孕媽來說，上廁所也有很多“講究”。

1、方式：盡量選座便器

一般住在樓房的孕媽，家里大多裝的是座便器，對孕媽來說，相比蹲坑要友好的多。

若是家里是老式樓房，馬桶是蹲坑的，那也可以在懷孕后買個折疊式坐便椅，有助減輕上廁所時給肚子的壓力。

PS：孕婦使用座便器小技巧

若是懷孕剛好是秋冬，覺得涼可以買個 馬桶墊；

在衛生間 放個小板凳，上廁所時墊在腳下，會讓孕媽舒服、省力很多。

但在單位或外面上廁所，可能不如家里這么方便，甚至沒有坐便器，只有蹲坑式的，那就可以半蹲著，雙腿分開大一些，避免擠壓到肚子。

如果單位衛生間有座便器，但沒有 一次性馬桶墊，也可以自己買一些放在單位，每次上廁所時自帶一個，更能確保孕期衛生。

2、姿勢：要坐穩注意安全

孕媽上廁所時，有座便器的盡量選擇座便器，但是坐下時要坐穩，注意安全。

沒有座便器的，要自己調整好姿勢，保證舒適，也沒有壓迫到胎兒。

并且注意，蹲下和站起要緩慢，可以扶著墻，尤其有恥骨痛、腰背痛、經常腿腳抽筋的孕媽，更要注意安全，最好扶著點，避免摔倒。

3、時間：不宜時間過長

不少人習慣上廁所時看手機，一看可能就是十幾分鐘，甚至半個小時。

對于孕媽來說，因為前面還有個大肚子，不僅蹲著不方便，蹲的時間長了，孕媽自己可能 出現腿麻，肚子里的寶寶可能會胎動的厲害；而且在站起的瞬間，還可能出現 頭暈和體力不支 的情況。

因此，孕媽上廁所時，最好不看手機，更不要時間過長。若是有孕期便秘，要通過正確的方法緩解。

4、安全：慢蹲慢起，注意防滑

不管在家還是在外面，安全問題都是最需要重視的，上廁所時一定要動作緩慢，避免摔倒。

如果衛生間剛拖完地，還要注意 避免滑倒，走路要慢，孕期的鞋子也要穿防滑效果好的。

在家 拖鞋也要穿防滑的，還可以墊個防滑墊，地面有水時要及時擦干，避免滑倒。

懷孕后，由于子宮對膀胱和腸道的壓迫，會讓孕媽出現尿頻和便秘，若是之前就有便秘的孕媽，在懷孕后便秘會加重。

不過，這都是孕期的正常表現，孕媽也不必因此有心理壓力，但要正確的緩解，減少煩惱。

▲ 比如尿頻，就要避開這幾個坑：

別因為擔心頻繁上廁所而不喝水、不吃水果等；

有尿意時因為忙或其他原因而憋著；

因為尿頻影響到生活和睡眠，而有心理負擔或陰影。

【正確做法】：

① 有尿意時一定要及時上廁所；

② 每天飲食除了適當吃蔬菜水果，也要保證喝水量；

③ 睡前半小時避免喝水，避免因尿頻影響睡眠；

④ 在外面時盡量先提前問好衛生間在哪兒，避免出現著急上廁所但又找不到的尷尬。

▲ 便秘也一樣，別太焦慮，要正確緩解：

① 如飲食適當增加 粗糧、富含膳食纖維的食物、蔬菜和水果 每天吃夠量等；

② 身體允許的情況下，每天 堅持適量的運動，也有助促進腸道蠕動，而緩解便秘；

③ 養成 規律排便 的習慣，有便意時及時去上廁所；

④ 嚴重的便秘，要告訴醫生，讓醫生給開些緩解藥物。

總之，懷孕是很辛苦、也需要很小心的事情，隨之出現的身體不適，孕媽也要正確的認識和面對，保護好肚子里的胎兒，確保胎寶寶健康的發育。

你在懷孕期間尿頻和便秘情況嚴重嗎，來分享你的孕期經歷和緩解建議呀。

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