天氣日漸寒冷 早睡晚起多曬曬太陽

細雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃。北京時間11月7日12時59分迎來了“立冬”節氣。此時節，黃花帶露，紅葉滿階，秋意雖未盡消，寒風凜然而至。

中醫認為，立，建始也，冬，終也，萬物收藏也。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，此時養精蓄銳，為來春生機勃發作準備，來年方能身體健康。而眼下也到了上呼吸道感染、季節性流感的高發季。與其他節氣不同的是，老南京的立冬習俗，更多與健康防病有關。立冬如何進補如何防病?來學學老南京人的招!

防病防痛

吃口大蔥煲個蘿卜絲蛋湯

自古以來，立冬不單單是一個節氣，還是我國民間非常重視的季節節點之一，在古代是“四時八節”之一。作為重要的節日，立冬這是有很多傳統習俗。而對于老南京人來說，立冬的大多數傳統習俗都是防病的，就連“吃”也不例外。

南京有句諺語，“一日半根蔥，入冬腿帶風”。一立冬，老南京人就特別注意吃生蔥，以抵抗南京冬季濕寒，減少疾病的發生。按老人的講法，蔥性溫味辛，能發散讓人出汗，使體內郁滯不通的陽氣隨著汗液排出，陽氣運行便通暢了，病邪也就隨汗被驅除了。

南京人還常把“立冬嗖嗖疾病盤，大蔥再辣嘴中盤”這句老話掛在嘴邊。為了入冬后的健康，南京人此時也學著北方人吃起了生蔥，或切節以香油、味精、鹽拌均勻，或切生蔥花佐食生吃。

“三九補一冬，來年無病痛”，對于很多老南京而言，秋末冬初煲個蘿卜絲蛋湯也是少不了的。而立冬吃水餃的習俗，則是因為水餃外形似耳朵，人們認為吃了它，冬天耳朵就不受凍，所謂“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”，雖是玩笑的說法，但民間也頗為流行。

早睡晚起

多曬曬太陽

隨著天氣日漸寒冷，中醫認為，寒與腎相應，易傷腎的陽氣，因此主張“早臥晚起，必待日光”的古訓。

“其實唐代名醫孫思邈就曾說過，‘冬月不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威;早睡以養陽氣，遲起以固陰精’。成年人一天要保證8小時睡眠時間，充足的睡眠能有效恢復精力，養陰培氣，有益于冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。晚間可揉搓足心涌泉穴，緩解疲勞、促進睡眠，睡前也可熱水泡腳。”江蘇省中醫院腎內科副主任、國家青年岐黃學者高坤主任中醫師向記者解釋：“意思就是冬天要早睡晚起，等太陽出來再起床以避陰采陽，中醫學極為重視陽光對人體健康的作用，常曬太陽能助人體的陽氣。”南京市中醫院針灸科阮志忠主任中醫師則補充，立冬之后建議晚上11點前就入睡。

秋末冬初，日落逐漸提前，光照時間短，人體大腦松果體褪黑激素分泌增強，能影響情緒。高坤解釋，光照可抑制此激素分泌，因此要多曬太陽，特別是背部要多曬，“立冬運動要堅持，但保暖是關鍵。運動以靜態運動為主，可選擇打太極拳、八段錦、散步等，不適宜做劇烈運動，以微出汗為佳，避免大汗而使陽氣外泄。”

精準養生

進補也有男女老幼之別

冬季草木凋零，萬物閉藏，人的養生也進入“藏”的階段，即進補。俗話說：“冬天進補，春天打虎。”立冬也是進補的最佳時節。

“立冬補冬，不補嘴空”，高坤表示，此時應該多吃一些溫熱補益的食物，這樣不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用，“但應在醫生指導下，針對自身體質選擇清補、溫補或小補，用以滋陰益氣，忌油膩厚味或盲目進補。”

高坤解釋，食補可以提高人體免疫功能，促進新陳代謝，使營養物質轉化成能量并最大限度地儲存于體內，有助于體內陽氣的升發，“飲食上多吃滋陰潛陽、溫熱補腎之物，黑色入腎，多吃些黑米、黑芝麻、黑棗、烏雞等，還有板栗，健脾補腎。增加動物性食物，如瘦肉、蛋、禽、魚、奶，增強免疫力，保證足夠量的主食，除了米飯、面食等，多吃薯類，可以經常喝粥。少吃寒性食物，可以嘗試藥膳進補，如平時煲湯加黃芪、山藥、銀耳、枸杞、紅棗、海帶、羊肉、雞肉等。”

當然，人有男女老幼之別，體質有虛實寒熱之辨，高坤認為，進補養生也要根據實際情況有針對性，“中醫養生的原則為：少年重養、中年重調、老年重保、耄耋重延。”