高枕太高和“不睡枕頭”都不是科學的選擇 23歲男子10年不睡枕頭頸椎嚴重變形

“睡硬板床對身體好。”“枕頭睡多了要駝背!”很多人小時候，都聽過家里老人類似的說法，23歲的陳渝豐就是其中之一，不過，陳先生不僅聽了，還照做了，只是后果有些嚴重。

無不良坐姿

23歲男子頸椎嚴重變形

陳先生是江津人，從小被外公外婆帶大。過去兩年，陳先生時不時頭疼，而且發(fā)現(xiàn)自己的頸椎似乎經(jīng)常會出現(xiàn)酸痛的情形。3月初，后頸疼得越來越嚴重的陳先生終于決定到醫(yī)院對自己的頸椎做一個細致的檢查。

檢查結(jié)果很快出來了，23歲的陳先生頸椎嚴重變形，已無法進行正常的生理彎曲。“才23歲的人，頸椎的變形程度卻和老年人差不多。”醫(yī)生和陳先生一起分析原因，發(fā)現(xiàn)陳先生的工作不需要長時間久坐，即使看電視、聊天，也坐得筆直，并沒有不良的坐姿或習慣。

堅持多年的習慣成病因

看陳先生走路、坐著都挺直了腰背，陳先生的主治醫(yī)生也難以確定病因，不過，陳先生接下來的一席話，卻讓他恍然大悟。

“我從小家里就要求要有儀態(tài)，不僅走路、坐著要把背打直，怕我駝背，我從小就不睡枕頭!”陳先生覺得，自己的頸椎問題應該和日常習慣無關(guān)，但聽說陳先生長期不睡枕頭，醫(yī)生卻哭笑不得，“睡枕頭和駝背關(guān)系不大，但是長期不睡枕頭，對頸椎是非常不好的。”

陳先生回憶，從小學開始，外公外婆就不給他的床放枕頭了，“說是小孩身體在發(fā)育，睡枕頭容易駝背，對發(fā)育不好。”就這樣，陳先生從小養(yǎng)成了不睡枕頭的習慣，即使出差，也會把酒店床上所有的枕頭丟到一邊，仰頭睡覺，“已經(jīng)成習慣了。”

至此，陳先生雖然坐姿、儀態(tài)都很好，但年紀輕輕就患上了頸椎病的原因終于找到了。

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枕頭高度：側(cè)臥時與肩膀同寬

實際上，陳先生并不是個例，在重慶市人民醫(yī)院脊柱外科，醫(yī)生們時常能夠遇到小陳類似的案例，但實際上，人不用枕頭睡覺不僅不能改善睡眠，反而會對頸椎造成傷害。

重慶市人民醫(yī)院脊柱外科專家提醒，人體的脊柱生理結(jié)構(gòu)導致有兩個彎曲，頸椎的生理彎曲是其中一個，成年之后幾乎所有人都面臨頸椎曲度變直的問題。而人一天中，幾乎三分之一的時間都用在睡眠上，枕頭本身，能夠給頸椎一個支撐，以免人的頸椎一直懸空。

枕頭選擇不好或者不枕枕頭，頭頸部都不能充分休息，這種不舒服會隨著時間愈演愈烈。

從脊柱生物力學角度講，人在睡眠時，側(cè)臥頭部與肩同寬，仰臥頭部稍稍后仰，頭頸部才能獲得最好的支撐，周圍緊張酸痛的肌肉才最平衡、最放松。所以，枕頭的高度，在側(cè)臥時與肩膀同寬，仰臥時也會覺得很舒服。

高枕太高和“不睡枕頭”都會造成頸部彎曲、肌肉緊張，不是科學的選擇。

當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前驅(qū)弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛，加重頸椎病的癥狀;當枕頭高度過低時，會出現(xiàn)頸肩部的酸痛，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

除了高度，軟硬也要適中。選擇過硬的枕頭，容易導致頭部與枕頭接觸面積過少，壓力增大，使頭部肌肉緊張，嚴重影響全身肌肉的放松;選擇過軟的枕頭，容易因過于松軟導致頭部與枕頭接觸面積太大，頸部過度牽拉，喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。