孩子宅家，如何預防視力“滑坡”？

寒假是孩子們放松和充電的好時機，但也是近視防控的關鍵時期。“自1月2日起，前來檢查視力的兒童和青少年數量顯著上升。1月初，我們接診的患者主要為小學生，從1月14日開始，來醫院就診的初高中生數量開始增加。”長沙愛爾兒童眼科中心視光專科主任溫龍波介紹。由于戶外活動不足、長時間室內近距離用眼、生活作息不規律等情況，不少兒童青少年會在假期發生近視或出現近視程度加深情況。這個寒假，如何守護好孩子的清晰“視”界？眼科專家支招。

　寒假是眼科門診就診高峰期，近視是常見病因

近日，記者來到長沙愛爾眼科醫院兒童眼科中心。在視光專科門診，隨處可見帶著孩子來檢查視力的家長。

青少年視力問題一直是家長關注的焦點。溫龍波介紹，每逢寒暑假，視光專科便迎來就診的高峰期，包括近視、斜視、弱視、干眼以及頻繁眨眼的孩子等，其中近視的孩子占大多數。家長都會選擇在這個時期帶孩子進行檢查和治療，這主要是由于部分青少年只有在寒暑假才有空閑時間就診。同時，也有一些孩子因為準備期末考試用眼過度，導致視力在短期內出現下降。

16歲的晨晨(化名)就遭遇了類似的問題。剛剛步入高一的她，為了在期末考試中取得優異成績，每天放學回家、完成作業后，仍堅持學習至深夜。考試一結束，晨晨“報復性”連續玩了3天游戲，而且房間光線較暗也沒有引起重視。家長因工作繁忙，只是偶爾提醒一下，沒有嚴格監督晨晨的用眼行為。直到發現晨晨頻繁眨眼、瞇眼睛的異常表現，家長才意識到問題的嚴重性。

“由于發現及時，通過適時干預措施，我們能夠有效地控制晨晨視力下降的趨勢。”溫龍波說，有些孩子就不如晨晨這樣幸運。他經常接診近視度數迅速攀升的小朋友，其中一名小學生在一年五個月時間內，近視度數從150度增長到了350度。“第一次檢查出近視150度時，家長并未給予足夠重視，孩子也沒有佩戴眼鏡。直到最近發現孩子總是瞇著眼睛看東西，才來醫院檢查。”溫龍波遺憾地說，如果早期開始進行防控，孩子的近視度數和眼軸長度很可能不會增長得如此迅速，這無疑將對孩子的日常生活和學習造成不利影響。

生活習慣與用眼環境對孩子的視力健康產生影響

寒假期間，兒童和青少年的視力問題主要表現為新發近視或者近視度數的快速加深。與在校期間相比，假期中孩子們參與戶外活動的頻率降低，宅在家中度過的時間相應增長。

假期，孩子們接觸電子產品的次數和時間有所上升，諸如看電視、使用手機和平板電腦等活動變得不受限制，長時間近距離用眼的情況顯著增加，導致視力問題的加劇。

此外，孩子們在學校通常保持端正的姿勢閱讀和學習，但在假期，許多孩子在家中閱讀時姿勢不規范，例如斜倚在沙發上或躺在床上看書。這些不良的用眼習慣進一步加重了視力的負擔。

值得注意的是，視覺環境的改變也會影響孩子們的視力。“鑒于國家對青少年視力問題的高度關注，目前，各大學校、中學乃至小學的教室都已配備了優質的照明系統。然而，孩子們回到家中，可能僅依賴臺燈或頂燈進行學習，或是出現關燈玩手機、在廁所看書等情況，光線不足或不均勻，容易造成眼睛疲勞和視力下降。”溫龍波提醒家長，在孩子的學習與成長過程中，良好的光照環境至關重要。不良的燈光不僅會影響孩子的學習體驗，還會帶來視疲勞、視力下降等問題。

具體來說，挑選燈具時，應特別留意選擇全光譜、無頻閃的燈具，確保光源分布均勻，避免選擇點狀光源的燈具。同時，燈具的色溫也應引起注意，通常情況下，色溫在4000開爾文(K)左右的燈具光線較為柔和，對眼睛的傷害較小。　　除了矯正用眼習慣，保護孩子視力還要少吃這些東西

假期是保護視力的重要時期，如果利用得當，可以有效預防和控制視力問題，所以，假期是拯救視力的關鍵時期之一。溫龍波建議，家長為孩子制定詳細的假期時間表，將用眼時間合理分配到學習、閱讀、娛樂等活動中。例如，連續用眼30分鐘，應安排10到15分鐘的休息時間。每天學習用眼時間(包括閱讀、寫作業、看電子學習資料等)不宜超過3至4小時，娛樂性用眼(如看電視、玩游戲)也應控制在1小時內，低年級學生娛樂性用眼時間應該更少。

正確的用眼姿勢是保持身體端正，眼睛距離書本或屏幕約33至40厘米，胸部離桌子一拳，手指離筆尖一寸(3.33厘米)。用眼環境方面，光線要適中，避免在過強或過弱的光線下用眼。室內光線應均勻柔和，無明顯陰影和反光，如使用臺燈時，臺燈應放置在書桌左上角，避免光線直射眼睛。

家長可以多帶孩子去公園、郊外等戶外活動場所，鼓勵孩子參加戶外運動，如騎自行車、打籃球、放風箏等。不同年齡段孩子的戶外活動時長有所差異，一般建議3至6歲兒童每天戶外活動時間不少于3小時，6歲以上青少年每天戶外活動時間不少于2小時。

值得注意的是，假期孩子易熬夜，家長應及時控制孩子的熬夜行為。青少年要保證足夠的睡眠，良好的睡眠可以減少近視發生、發展的風險。

此外，要讓孩子少吃甜食和油膩的食品。如果吃太多甜食，可能導致孩子體內糖分增多，導致體內鈣的丟失，使得眼部鞏膜變軟而容易增長眼軸。

油膩的食物可能導致脂質代謝異常，甚至是瞼板腺功能障礙，進而引起干眼的癥狀，影響孩子視覺質量，促進近視的發生、發展。

“對于已經出現視力問題的孩子，假期是矯正視力的好時機。”溫龍波提醒，在矯正視力方面，應到正規醫院進行全面檢查，確定視力問題的類型和程度，然后根據醫生建議選擇合適的矯正方法，如佩戴眼鏡或角膜塑形鏡等。假期要嚴格按照醫生要求佩戴眼鏡，并定期復查。同時，要保持良好的用眼習慣，增加戶外活動時間，避免視力進一步下降。