轉眼已經到了6月中旬，天氣逐漸炎熱，讓人動不動就一身汗，已經能明顯感受到盛夏的氣息。

據氣象專家的預測，隨著厄爾尼諾現象的增暖效應逐漸顯現，2023年的全球氣溫將高于2022年，而2024年可能會突破一個臨界值，成為世界上有史以來最熱的一年。

且不說這個預測是否準確，現在的氣溫，已經跟三伏天有得一比了。

(資料圖片僅供參考)

說到三伏，相信大家也關心今年的三伏時間表，不如先來了解一下——

2023年三伏天時間表

一個完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。2023年三伏天的時間表如下：

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天。

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天。

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

今年將從7月11日這一天正式入伏，并將于8月19日迎來末伏的最后一天，整個三伏天將持續整整40天的時間。

在這特殊的40天里，又有哪些養生細節要注意呢？

三伏養生牢記“1不吃2不洗3不睡”

1

不吃：不吃“涼”

燥熱的夏天，很多人為了解暑，會選擇一些比較“涼”的食物，如涼拌菜、涼面涼粉、冰啤酒、冰奶茶、冰可樂......

事實上，咱們人體永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養等物質的運送才會順暢。

經常吃冰涼的食物，體內氣血會變得不順暢。也許一開始你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，自然容易傷胃氣，從而降低身體的抵抗力。

所以，建議大家盡量少吃冷食，即便天氣再熱，也要吃熱乎乎的食物。

2

不洗

1

不在大汗后馬上洗澡

天氣這么熱，動不動就一身汗，這時候最適合痛痛快快沖個澡。

且慢！此時洗澡，不論是冷水還是熱水，都會對健康不利——

水溫過熱：血管會進一步擴張，皮膚血流量增加，導致心臟大腦血流不足，造成缺氧現象；

水溫過冷：毛孔會立即緊閉，皮膚表面雖然涼了，但體內的積熱卻散發不出去，反而會感到悶熱煩躁。

建議：等不出汗了再洗澡；水溫以40~42攝氏度最佳。

2

不洗冷水澡

天氣越發炎熱，洗冷水澡的人也越來越多了，還美其名曰：洗冷水澡更能讓人神清氣爽！

但是，沖涼一時爽，事后火葬場。

天熱時，人體毛孔舒張，體表血管擴張，驟然用冷水沖洗，毛孔由于冷水的刺激驟然收縮，會使體內的熱量遭到抑制，散發不出去，導致中暑。

這就相當于中醫說的“陰暑”，即寒邪突然入侵，把暑熱暑濕困在體內而導致的一系列癥狀，如身體陣陣發冷、頭暈、頭痛、惡心、眼前發黑、四肢又酸又重等。

再者，伏天出汗多，體表血管呈擴張狀態，此時如果突然給身體澆個冷水澡，會讓血管急速收縮，導致血壓升高，容易損傷心腦血管，發生意外。

所以，為了健康著想，還是建議大家洗溫水澡。

不睡“3覺”

1

不在車內入睡

天氣炎熱，在車里開著空調睡一覺實在是太舒服了，但很多人不知道的是，這個看起來平常的動作，卻深藏殺機！

長時間開空調，會導致車內外空氣不能對流，尤其在汽車停止時，繼續運轉空調可使發動機排出的一氧化碳集聚于車內。

當人長時間在車內休息、睡覺時，氧氣過度消耗，就極易發生一氧化碳中毒。

因為一氧化碳無色、無味，人體吸入后，往往會毫無知覺，甚至出現嚴重癥狀仍不知何故，繼續處在高濃度的環境中，直至死亡。

建議：天氣再熱，也別在開著空調的車里睡覺，老年、兒童、體弱者尤應注意；正常行駛車中要經常打開車窗，長時間開空調，車窗要留點空隙；不要在密閉車庫內長時間開著發動機。

2

一些熱帶水果

三伏天氣炎熱，為了能舒服地熬過夏日漫漫長夜，大家可謂各出奇招。

但是，一些貪涼行為會給健康帶來不利影響，中招的趕緊改——

· 對著空調/風扇直接吹

空調/風扇使勁對著臉吹，神經會“罷工”，可能會面癱（口角歪斜、眼瞼閉合不全、不能鼓腮）！

而且，面癱早期可治愈，延誤則會終生癱瘓。所以建議大家不要直接用風扇或空調對著臉吹。

· 袒胸露腹睡

這樣睡確實涼快，但卻容易著涼，引起腹痛、腹瀉，老人和幼兒更是容易中招。建議大家穿個背心或薄衫，最好蓋個薄被單。

· 直接睡在地板上

豪邁地往地板一躺，涼快是涼快，但很容易著涼。而且睡地板上，還會招惹“濕邪”，引起一系列健康問題。

3

不帶氣入睡

在這持續高溫的天氣下，很多人會變得比以往更暴躁易怒，常常處于要發火的邊緣，甚至一點小事也能點燃他們的怒火。

有些人是白天遇到不開心的事，到了夜深人靜時，越想越氣；還有些人則是回到家，孩子和另一半惹自己生氣，一時無法排解，只能“帶氣入睡”......

然而，中醫認為“怒傷肝”，憤怒的情緒使人體的氣上逆，并會傷損肝的功能。

長期如此，傷身又影響睡眠，而睡眠不佳又會引起一系列健康問題。

所以，建議大家睡覺前盡量放空自己，不要再想讓自己生氣的人和事了。（養生每日推送）